Hacer pausas durante la jornada laboral para realizar una actividad física diferente a las actividades realizadas normalmente en durante el trabajo ayuda a disminuir la tensión mental, física y emocional acumulada, activando el sistema músculo esquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo.
Es importante que las personas puedan realizar cada dos o tres horas una pausa activa, en donde realicen ejercicios sencillos de estiramiento durante 3 a 5 minutos.
Desde Servidinamicos te recomendamos unos ejercicios para que los pongas en práctica y motives a tus empleados a que los realicen, primero porque es fundamental para su salud, y segundo porque puedes compartir de un momento agradable con ellos.
Vamos a dividir en dos tipos de ejercicio según la labor que realicen tus empleados.
- Ejercicio para personas que trabajan frente a un escritorio:
– Levantarse, entrelazar los dedos de las manos y llevarlos hacia arriba, manteniendo el estiramiento durante cinco segundos.
– Balancear de un lado al otro la cadera, cinco veces. Luego, hacer movimientos circulares hacia la derecha y hacia la izquierda.
– Estirar el brazo con la mano abierta y cerrar en dos tiempos, primero las falanges y luego haciendo puño para abrir nuevamente la mano.
– Girar suavemente la cabeza en movimientos circulares.
- Ejercicios para personas que trabajan de pie o en movimiento la mayor parte del día:
– El ejercicio “punta – talón” que consiste en pararse de puntas durante cinco segundos, sostenidos de algún apoyo para luego descender lentamente y repetir el ejercicio.
– Realizar sentadillas teniendo alineados los hombros con los pies y mantener la espalda derecha.
– Inclinar la cabeza lateralmente hacia el hombro derecho y con la mano derecha sostener la cabeza y mantener el estiramiento durante 5 segundos, realizar el mismo movimiento hacia el otro lado.
Recuerda, con estas pausas activas tus empleados evitarán enfermedades laborales a futuro.
